អាហារទាំង៨ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរបរិភោគ
ដោយសង្កេតឃើញថាអ្នកមានផ្ទៃពោះខ្វះចំណេះដឹងក្នុងការញុំាអាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់កូនក្នុងផ្ទៃ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ Parenting tip បានលើកយកអាហារទាំង8ដើម្បីជាជំនួយដល់អ្នកម្តាយនិងទារក។
1# ស៊ុតក្ងាន
មានប្រូតេអីុនខ្ពស់ ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។ ជាទូទៅ ប្រូតេអីុននៅក្នុងស៊ុតក្ងានមានប្រយោជន៍ដូចជា៖
បង្កើតឡើង និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
ផ្តល់កម្លាំងឱ្យរាងកាយ
ផ្តល់ថាមពលដើម្បីធ្វើសកម្មភាព
ថែរក្សា និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
2# ទឹកឃ្មុំ
ការថែរក្សាសុខភាពខ្លួនឯងនៅពេលតាំងគភ៌ ជារឿងសំខាន់មួយ ក៏ដូចជាការថែរក្សាទារកនៅក្នុងផ្ទៃដែរ ជាពិសេសពិសេសការថែរក្សាស្បែកនៅអម្លុងពេលតាំងគភ៌ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុក្ខដាក់ជាពិសេសតែម្ដង ព្រោះថា នៅអម្លុងពេលនោះសម្បុរស្បែករបស់អ្នកម្ដាយ និងផ្លាស់ប្ដូរជាសម្បុរដែលខ្មៅរលោង មើលទៅអាចជាសម្បុរព័ណខៀវនៅអម្លុងពេលពពោះ ពោលគឺមកពីការផ្លាស់ប្ដូរអ័រម៉ូនខ្លះនៅពេលនោះ ដូច្នោះហើយអ្នកម្ដាយអាចថែរក្សាស្បែកបានតាមរយៈការទទួលអាហារមានប្រយោជន៍ជួយបំប៉នស្បែកដូចជា ទឹកឃ្មុំជាដើម ។
3# ផ្លែបឺរ
វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ច្រើនដែលជួយឱ្យកូនកើតមកឆ្លាត អាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ ផ្តល់ថាមពលដល់ការលូតលាស់របស់គភ៌ក្នុងខែចុងក្រោយ។ ញ៉ាំប័រមិនធ្វើឱ្យស្ត្រីទល់លាមក ធាត់ កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខ្លាញ់ក្នុងឈាមឡើយ។ ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមិនធម្មតាទេព្រោះវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់យ៉ាងច្រើនមួយ។ពួកគេគឺមានជាតិសរសៃខ្ពស់
ផងដែរដូចជា B-វីតាមីន (ជាពិសេសជាតិអាស៊ីត folate) វីតាមីន Kប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង វីតាមីនEនិងវីតាមីន C។ដូច្នេះផ្លែបឺរគឺជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
4# ផ្លែស្រកានាគ
ដូចទៅនឹងផ្លែក្រូចថ្លុងដែរ គឺការពារសុខភាពបេះដូង និង កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមិនល្អក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
5# ផ្លែល្មុត
ពោរពេញទៅដោយសារជាតិអេឡិចត្រូលីត (Electrolyte), វីតាមីន A, កាបូអ៊ីដ្រាត និងថាមពល ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការផលិតទឹកដោះ
ជួយដោះស្រាយអាការៈវិលមុខ និងក្អួតចង្អោរ ថែមទាំងការពារជំងឺរលាកពោះវៀនទៀតផង
6# ផ្លែម្ឃុត
១. ជួយសុខភាពស្បែក ធ្មេញនិងជួយពន្យារភាពចាស់ ៖ ផ្លែមង្ឃុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Anti Oxidants ដូចគ្នានឹងស្លឹកតែដែរ ។ សារធាតុនេះមានគុណប្រយោជន៍ដល់ការថែរក្សាសុខភាពស្បែកដូចជា ការពារពីជំងឺមុន ជំងឺស្បែកស្ងួតនិងរលាកស្បែកជាដើម ហើយវានឹងជួយមិនឲ្យស្បែកឆាប់ចាស់ថែមទៀតផង ។ ផ្សេងទៀតវាក៏អាចជួយដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញឲ្យល្អផងដែរ ។
២. សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ៖ ផ្លែមង្ឃុតគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន C ចំនួន ១២% ក្នុង១០០ក្រាម នៃសាច់មង្ឃុត ។ ចំពោះ សារធាតុវិតាមីន C គឺអាចប្រឆាំងនឹងវីរុសនិងបាក់តេរីដូចជាជំងឺផ្តាសសាយជាដើម ដូចនេះបើពិសាផ្លែមង្ឃុតដែលសំបូរដោយវីតាមីន C នេះ អាចប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រុនក្តៅនិងផ្តាសសាយធម្មតាបាន ផងដែរ ។
៣. មានកម្រិតការឡូរីទាបតែសម្បូរជាតិកាកសរសៃ ( Fiber ) ៖ ផ្លែមង្ឃុតជាទូទៅ គឺមានរសជាតិផ្អែមនិងឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា វាជាផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកនូវកាឡូរីទាបបំផុតត្រឹមតែ ៦៣កាឡូរីក្នុង១០០ក្រាម ប៉ុណ្ណោះ ដែលមិនអាចធ្វើឲ្យធាត់ឡើយ ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺ វាសម្បូរដោយជាតិកាកសរសៃ ( Fiber ) មានប្រយោជន៍អាចរក្សាសុខភាពរាងកាយមិនឲ្យធាត់និងលើសទម្ងន់ ។
៤. ធ្វើឲ្យដំណើរឈាមរត់បានល្អ ៖ ផ្លែមង្ឃុតអាចជួការពារកុំឲ្យកើតជំងឺខ្វះឈាម ។ បើអ្នកចូលចិត្តពិសាផ្លែនេះ វាអាចជួយដំណើររត់នៃសរសៃឈាម បានល្អក្នុងរាងកាយដែលមិនធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមមុខនិងការឈឺចុកចាប់ត្រង់ទ្រូងខ្លាំងជាដើម ៕
6# ផ្លែក្រូច
ពពួកក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជា ក្រូចឃ្វិច ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា…ជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុង 3ខែចុងក្រោយ។ វីតាមីន C ជួយការពារពីការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ស្រូបយកជាតិដែក និងជាតិកាល់ស្យូមបានល្អ និងជួយឱ្យទារកលូតលាស់រឹងមាំ។
7# ផ្លែចេក៖ មានអាស៊ីដហ្វូកលិក, វីតាមីន C, B6, ប៉ូតាស្យូម និង ម៉ាញ៉េស្យូម
វីតាមីន B6 នៅក្នុងផ្លែចេក ជួយរក្សាកម្រិតសូដ្យូម និងគ្រប់គ្រងដំណើរចង់ក្អួតចង្អោរ
ម៉ាញ៉េស្យូម នៅក្នុងផ្លែចេក ជួយស្តាតុល្យភាពនៃសារធាតុរាវល្អៗ
ប៉ូតាស្យូម នៅក្នុងផ្លែចេក មានសារៈសំខាន់ដើម្បីការពារស្រ្តីជាម្តាយ ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬ ជំងឺផ្សេងៗដែលអាចកើតមាន ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យតែងណែនាំឲ្យបរិភោគផ្លែចេកមួយផ្លែ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសដំបូង
8# ផ្លែត្របែក
ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសម្ពាធឈាមរបស់ស្រ្តីជាម្តាយ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, វីតាមីន E, សារជាតិ Iso-Flavonoids, សារជាតិ Carotenoids និងសារជាតិ Polyphenols ជួយឲ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ និងផ្តល់នូវកម្លាំងដើម្បីបណ្ដុះប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្ដាលរបស់ទារក
